Teknik - armhävning
Armhävning är en övning som jag använder mig mycket av, då jag tycker att det är en bra kroppsövning och bröst/axel övning. Tyvärr så är det många som får ont i axlar och handleder och därför tänkte jag gå igenom tekniken i en armhävning och ge lite olika förslag på liknande övningar.
När du står i armhävningsposition så gäller det att hålla en rak kroppshållning. Du kan antingen stå på tå eller knä. Kom ihåg att spänna den inre magmuskulaturen.
Håll händerna i en position så att du har 90 grader i armbågsleden när du är längst ner i övningen. Om det fortfarande gör ont i handlederna så ska man tänka på att ha så raka handleder som möjligt. Antingen genom att stå på knytnävarna eller så kan man hålla i ett par hantlar.
Smala armhävningar tar lite mer på baksidan av armarna (triceps). Tänk på att armbågarna går rakt bakåt.
En annan variant av armhävningar är axelarmhävningar. Där är det mer axlarna som får jobba. Tänk på att få tyngden på axlarna och spänna de inre magmusklerna så att ryggen är rak.
Om inget av de ovanstående tipsen hjälper mot värk i handlederna eller axlarna så kan det vara bättre att göra en lättare armhävning genom att göra den mot en vägg.