Träningspass för magen
I gårdagens inlägg skrev jag om mina personliga mål inför höstens träning och ett av dem var att bli starkare i magmusklerna. Jag är nämligen fenomenal på att just hoppa över magen när jag tränar. Brukar oftast bli en eller två övningar men inte så seriöst som jag vill att det ska vara.
Jag kommer att ha ett corepass i veckan som instruktör under hösten och det kommer att hjälpa mig en bra bit på vägen till mitt mål. Men jag skulle även vilja köra ytterligare ett till magpass och det har jag tänkt köra efter ett av veckans cardiopass.
Här kommer magpasset som jag har tänkt köra de 4 första veckorna: (därefter kommer jag att byta övningar och jag lovar att lägga ut det passet också)
- båten med rotation, sitt på rumpan med fötterna i backen och luta överkroppen så långt bakåt som möjligt med en rak hållning och spänn magmusklerna samtidigt. Vrid sedan överkroppen så att den ena armen pekar rakt bakåt. Se bild 1+2.
- fällkniven med ett ben i taget, ligg helt utsträckt på rygg och kom sedan upp med båda händerna mot ett av benen, byt ben efter varje rep. Se bild 3.
- armbåge till knä och cykla med benen, ligg på rygg och gör en cykelrörelse med benen, samtidigt som du för armbågen till knät. Se bild 4.
- crunch på boll eller matta, den här övningen kommer jag använda mig av en pilatesboll men det går lika bra att köra på matta, ligg på rygg med fötterna i backen, armarna på bröstet eller vid huvudet och kom upp med överkroppen så att skulderbladen lämnar marken. Om du väljer att göra övningen på boll, tänk då på att hålla höften stilla och att det bara är i magen rörelsen sker.
- plankan på sidan, den kan göras både på fötter och knän, tänk på att trycka upp höften och vara rak i hela kroppen. Se bild 5.
Varje övning kommer jag att köra 15 rep. och 3 set. Plankan på sidan kommer jag försöka stå så länge jag orkar!
Nu kör vi! Vilka är med mig? :)
Jag är med! Vi är några på jobbet som har börjat styrketräna 2-3 lunchpass i veckan. Jag körde armar/axlar igår och hade tänkt sätta fart på magmusklerna i morrn. Perfekt att du la ut det här passet nu, kunde inte bli bättre tajming :)