En starkare kropp!
Jag önskar mig en starkare kropp. Då jag har haft besvär med ryggen i nästa hela mitt liv så tänker jag knappt på det. Men efter flera dagar i rad med mycket jobb och träning så börjar ryggen att bli trött. Jag har funderat länge på vad jag ska ha för mål med träningen i höst och jag har kommit fram till att jag vill bli av med ryggbesvären.
Jag tänker mig så här:
Mål: Jag vill inte ha ont i ryggen.
Tidsperiod: Till nyår, 2015-12-31
Mätning av mål: under hela perioden så kommer jag att anteckna varje dag jag har ont i ryggen för att kunna se om det blir bättre eller sämmre. För att jag ska vara nöjd, vill jag inte ha ont i ryggen den senaste månaden innan nyår.
Sammanfattning: Den 31/12-15 ska jag inte haft ont i ryggen en ända dag från den 1/12-15.
För att ta mig dit behöver jag:
-bli starkare i coremuskulaturen
-balansera musklerna runt höften bättre
-bli rörligare/smidigare runt höften/ryggen
Min plan är att:
-börja med corepass igen som jag gjorde förra hösten. Skillnaden den här gången är att jag ska ha färre övningar så att passet inte tar för mycket tid och sedan träna det två-tre gånger i veckan.
-vad det gäller balans av muskler så ska jag vara noga med att stretcha framsida lår och höftböjaren och samtidigt stärka upp baksida lår och rumpa. På överkroppen så gäller det att bli starkare i framförallt den långa ryggresaren (erector spina) och magmusklerna.
-rörligheten kommer jag att öka på genom att alltid köra rörlighetsövningar till sådanna övningar jag känner mig stel i (marklyft, knäböj) för det gör ofta så att jag inte kan hålla den hållningen jag vill i ryggen genom övningen. Jag kommer även att vilja få in minst ett rörlighetspass/yoga i veckan. Troligtvis kommer detta att bli på helgerna.
I sommras började jag med fler rörlighetsövningar så små minipass :)
Nu vill jag höra om era planer och mål?