Foamrolla vaderna
Idag behövs det verkligen att foamrolla vaderna. Det är både det bästa och det sämsta som finns. Det är så där oskönt men man vet hur nyttigt det är så att man står ut endå. Ni vet nog vad jag menar ;)
Jag passar alltid på att foamrolla vaderna efter jag har sprungit en längre sträcka. Både för att jag annars lätt får kramp men också för att jag blir så stel i fotlederna annars.
Det enklaste sättet är att lägga det ena benet uppepå det andra för att få ett lagom tryck mot vaden men ibörjan kan det göra för ont och då räcka med att rulla båda benen samtidigt. Om det däremot är för lätt så brukar jag be någon annan att trycka lätt med handen.
Om jag känner en punkt där det gör mer ont än någonannan stanns så stannar jag till på den punkten tills smärtan försvinner.