Veckans benpass
I våras tränade jag ben i genomsnitt 3 gånger i veckan, men efter ett tag kände jag att det var lite för mycket och jag fick en hel del problem med ryggen så då körde jag inga specifika benpass på ett tag. Nu är tanken att börja trappa upp med benträningen igen fast att hålla mig på ett tillfälle i veckan, vilket har fungerat bra hittills.
Benpasset den här veckan blev så här:
20 min uppvärmning i form av crosstrainer
2 set uppvärmning av knäböj med först 20kg och sen 40kg
10 knäböj 50kg + 10 grodhopp x5
3x8 TRX utfall på varje ben
Leg extension 2x20 23kg, 2x15 30kg, 2x10 36kg + 3x10 16kg på varje ben
Leg curl 5x20 23kg
Utsida och insida lår i maskin 3x15-20 på varje övning
20 min nedvarvning (kondition)
Nu ska jag fortsätta ett jobba ett tag till och sen blir det hem och äta innan fredagen kommer. Imorgon blir det nog inget större pass då jag jobbar typ hela dagen, men efter passet idag är jag värd en vilodag eller två :)