Två korta träningspass
Den här veckan har jag tränat lite fler träningspass än innan men de har blivit rätt korta, ca 15-30 min. Först tänker man att det spelar ju ingen roll om jag tränar eller inte om träningspasset bara är Max en halvtimme långt men man hinner rätt mycket om träningspasset är planerat och att man ger järnet.
Här två olika pass som jag har hunnit med den här veckan:
5 minuppvärmning
12 walking plank + 12 axelpress med 5kg viktplatter + 12 axelflys åt sidan med 2,5kg i viktplatter + 12 lutade axelflys med 2,5kg i viktplatter x 5
15x3 enarms rodd med 18kg hantel
12x3 jorden runt
20x3 strikta fällknivar
5 min uppvärmningen med hopprep
100 hoppreps hopp
10 burpee
20 knäböj
x5
20 utfallsteg framåt
20 höftlyft
x5
15 halva burpee
10 knäböj
x5
Båda passen var jobbiga och roliga så jag rekommenderar båda två om man vill ha ett pass med styrketräning för överkroppen och ett konditionspass med övningar för underkroppen.
