Träningspass för magen
För fyra veckor sedan la jag ut ett träningspass för magen här på bloggen eftersom ett av mina mål den här hösten är att bli starkare i bålmuskulaturen. Idag är det exakt fyra veckor sedan och därför kommer det här ett nytt pass. Om du inte har läst det förra programmet så kan du klicka här.
Här kommer magpasset som jag kommer att köra i 4 veckor: (därefter kommer det komma ett nytt pass här på bloggen)
- båten med rotation och viktplatta, sitt på rumpan med fötterna i backen och luta överkroppen så långt bak som möjligt med en rak hållning och spänn magmusklerna. Samtidigt ska du hålla i en viktplatta och rotera överkroppen så att armbågen går ner mot backen.
- rumplyft, ligg på rygg med benen rakt upp i luften, försök att dutta uppåt med fötterna mot taket utan att rumpan ramlar ner i backen. Se bild 1.
- amerikanska situps, ligg raklång på rygg med armarna ovanför huvudet och benen utsträckta, därifrån ska du ta dig upp sittandes med händerna mot fötterna och sedan ska du tillbaka igen, var noga med att verkligen nudda backen varje gång med händerna.
- sidoplankan med benlyft, gör den på sidan på fötterna och tänk på att trycka upp höften och vara rak i hela kroppen, därefter ska du försöka lyfta det övre benen och hålla det där så länge du orkar. Se bild 2.
- planka i trx band/ på något vingligt underlag, stå i vanlig plankposition med armbågarna rakt under axlarna och spänn magen, se till att vara rak i kroppen. Det vingliga underlaget gör att det blir lite svårare och lite jobbigare.
Varje övning kommer jag att köra 15 rep. och 3 set. Plankövningarna kommer jag försöka stå så länge jag orkar!
Bild 1
Bild 2
Vilka är med mig de här nya fyra veckorna?
Jag hänger på börjar imorgon. Det kommer bli goda resultat det är kanon övningar.