Magprogram nr 3
Nu har det gått 4 veckor till efter förra magprogramet jag la ut här på bloggen, för att hitta det lättast klicka här. Jag trycker att jag har blivit betydligt starkare i magen och ryggen och jag har absolut inte lika ofta ont i ryggen. Och störst skillnad känner ja när jag springer långt, förut fick jag alltid en trötthetkänsla eller ont i ryggen om jag sprang längre än 5km men nu är det mer konditionen som avgör hur långt och snabbt jag kan springa. Vilket är underbart!
Till de kommande 4 veckorna ska jag köra de här två magövningarna 2-3 gånger i veckan:
1. Planka i TRX band - stå på händer/armbågar och ha fötterna i TRX banden, spänn magen under hela övningen så att du står med rak kropp. Börja pendla med benen från sida till sida utan att tappa hållningen. 3x20 pendlingar (med benen)
2. TRX crunch - stå i samma position som i förra övningen men dra dina knän under dig samtidigt som du blåser ut luft, se till att det är magen som belastas mest när knäna dras inåt mot bröstet. Om du vill kan du även göra denna övning åt sidan så att du drar knäna mot den ena armbågen istället, så tar det i sidan av magen. Denna ska jag göra 3x15 av.
Nu dröjer det ytterligare 4 veckor tills nästa ändring :)