Uppföljning av mål
För ett tag sen så skrev jag om mina målsättningar för den här hösten, läs det här!
En stund senare la jag ut de här övningarna som jag skulle köra i 4 veckor.
Nu är det dags för en uppföljning. Det har gått bra under de fyra första veckorna och jag upplever att jag har blivit starkare i bålen och fått mindre ont i ryggen, så hoppas utvecklingen fortsätter :)
Här är de nya övningarna för nästkommande 4 veckor:
1. Planka på boll. Den här övningen kan göras både från knä och tå. Jag kommer att göra den på knä först och sen göra den svårare genom att gå upp på tå. Armbågarna ska vara på pilatesbollen. Håll ryggen och överkroppen stilla under hela öveningen medan du spänner bålen och samtidigt rör armarna framåt och bakåt. Gör detta 3x10.
2. Crunch på BOSU-boll. Ligg med ryggen på en BOSU-boll. Ju mer av ryggen som ligger utanför bollen desto tyngre blir övningen. När du kommer upp i crunchen blåser du ut all lust du har, kramar ihop magen så mycket du kan utan att röra någonting i höften. Gör detta 3x10.
Vilka är på?
För övrigt så längtar jag extremt mycket efter dessa kvällar (på bilden), att sitta i gummibåten och flyta runt i en solnedgång tillsammans med den man älskar.
Ha en trevlig torsdagskväll på er!